Как да практикуваме здравословен пост по време на Рамадан

Manal Elfakhani поглежда с вежливост към спомените от детството от месеца на Рамадан. Тя щеше да я счупи по -бързо в джамията със фамилията и да закусва на сладки бисквитки за брашно от грис, които от този момент се научи да се пече.

Рамадан е за духовно разсъждение и цената на задоволително да се яде, сподели тя. За към месец доста мюсюлмани не ядат и не пият от зори до залез. Тази година тя ще стартира този уикенд.

Макар че е безвредно множеството хора да постиха, планирайки напред и да се има поради храненето, може да направи месеца толкоз по -смислен, сподели Елфахани, специалист по хранене в Държавния университет в Пенсилвания.

дребни деца, възрастните и тези, които са бременни, чести или кърма, се развиват. Хората с диабет, сърдечни болести или други хронични положения би трябвало да приказват с лекаря си, когато вземат решение да пости, изключително в случай че те одобряват медикаменти постоянно.

„ Трябва да сте в доста положително, здравословно положение, с цел да извършите това “, сподели Елфахани.

Зареждайте се при предиздетелната храна

За ястието преди З Сега диетолог от VCU Health, тя вижда мъдростта в тази храна: композиция от фибри и протеини.

„ Продължаващото гориво, което може да продължи допустимо най -дълго “, сподели тя.

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Тя предлага храни със здравословни мазнини в тях-като авокадо и ядки-както и високо наличие на фибри, хидратиращи зеленчуци и плодове. Сладките храни не са най -добрата концепция, защото те усвояват бързо и могат да провокират предпочитание.

Докато тази чаша кафе или чай може да е изкушаваща, специалистите споделят, че е най -добре да се борите с желанието. Вместо това хидратирайте с вода и некофеинови питиета.

Разбийте бързото умеене

Продължителността на ежедневната бърза може да варира според от местоположението според от часовете на дневната светлина. Експертите споделят, че ще го улесните и слушате тялото, до момента в който гладувате.

Елфахани се пробва да се забави денем сред преподаването на престоя и наваксва работа след вечерта ифтарско хранене.

Напредването на къса разходка или разпъване може да помогне за повишение на енергийните равнища и да поддържа мозъка деен. Хората, които спортуват постоянно, може да желаят да работят тъкмо преди да разбият бързото или по-късно вечер, с цел да избегнат дехидратацията.

Във вечерта на ястието на Ифтар, избягвайте преяждането, защото това може да накара тялото да се почувства постепенно.

Някои избират да счупят постите си с чаша вода или гореща напитка и богати на фибри. След това помислете да имате няколко мезета и малко предястие. Изчакайте няколко часа и по-късно закуска съгласно потребностите.

„ Това е още повече за деликатно хранене и слушане, когато тялото ви в действителност е гладно, за разлика от просто претоварването “, сподели Зайба Джетпури от Югозападния медицински център.

___

Асоциираният отдел за здравето и науката получава поддръжка от медицинския институт на пресата и научните отдел Получавайте от отдела за просвета и науката за просвета и науката за просвета и науката за просвета и научните отдел получава отдел на Woward Wower Sucients и научните отдел за просвета и научните отдел Получавайте Група на Woward Wower's Wood Wooge от Wowder Science и Science Departmoution. Фондация Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.